冬も水泳を続けるための体調管理、湯冷めと乾燥への備え

冬に体調を崩しやすいのは「プールの外」

屋内の温水プールであれば、水の中は季節を問わず一定の環境に保たれています。冬に気をつけたいのは、プールの中よりも、家を出てからプールに着くまでと、レッスンが終わって家に帰るまでの時間です。
温かい館内から冷たい外へ出たときの寒暖差、濡れた髪のまま過ごすことによる冷え、暖房や外気による空気の乾燥などが重なると、体に負担がかかりやすくなります。
つまり冬の体調管理は、水泳を控えることではなく、前後の過ごし方を整えることが中心になります。水泳と体力づくりの関係については、水泳で体力と免疫力アップ！風邪をひきにくくなる理由もあわせてご覧ください。

冬のあいだも水泳を続けるよさ

寒くなると外で遊ぶ時間が減り、子どもも大人も体を動かす機会が少なくなりがちです。屋内の温水プールで泳ぐ水泳は、天候や気温に左右されにくく、冬のあいだも運動の習慣を保ちやすいのが特長です。
また、水泳は間が空くと、水の感覚やフォームを取り戻すまでに時間がかかることがあります。冬も練習を続けておけば、春になってから感覚を取り戻すところからやり直す必要がなく、それまでの積み重ねをそのまま次につなげられます。
「寒いから冬はお休み」と決める前に、頻度を少し落としてでも続ける方法がないか考えてみることをおすすめします。

家を出る前にできる準備

冬のレッスンは、家を出る前から始まっています。寒い中を移動してきた体は冷えてこわばっているため、そのまま水に入ると体が温まるまでに時間がかかります。
空腹のまま泳ぐと力が出にくく、体も冷えやすくなるため、レッスンの1〜2時間前までに、おにぎりやバナナなど消化のよいものを軽く食べておくとよいでしょう。反対に、食べてすぐに泳ぐとおなかが苦しくなることがあるので、時間には余裕を持たせます。
移動中は上着や手袋で体を冷やさないようにし、少し早めに到着して、着替えの前に体を温める時間をつくると安心です。

レッスン後は「すぐ拭く・すぐ着る・しっかり乾かす」

レッスンが終わったら、体が冷える前に水気を拭き取り、着替えを済ませることが基本です。濡れた水着のまま更衣室で長く過ごすと、体の熱がどんどん奪われてしまいます。
子どもは友だちとの会話や片付けに気を取られて、着替えが後回しになることがあります。「プールから上がったら、まずタオル、次に着替え」という順番を、家でも繰り返し伝えておくと身につきやすくなります。
着替えやすい前開きの上着や、脱ぎ着しやすい服を選んでおくと、子どもでも素早く身支度ができます。
もう一つ気をつけたいのが、髪の乾かし残しです。髪が濡れたままだと、頭や首まわりから冷えやすくなります。
タオルで水気をしっかり取ってから、ドライヤーで根元まで乾かしましょう。子どもは毛先だけ乾かして終わりにしてしまうことが多いため、保護者の方が最後に手で触って確かめてあげると安心です。
施設のドライヤーが混み合う場合に備えて、吸水性の高いタオルを用意しておくと、短い時間でも乾きやすくなります。帰り道は帽子やネックウォーマー、手袋などで、首・耳・手先を冷やさないようにしましょう。

のどが渇きにくい冬こそ水分補給を

水の中では汗をかいていることに気づきにくく、さらに寒い時期はのどの渇きを感じにくいため、水分補給がおろそかになりがちです。
練習の前後にコップ1杯程度を目安に、こまめに飲む習慣をつけておくと安心です。冷たい飲み物が苦手な子には、常温の水や温かいお茶を水筒に入れて持たせるのもよい方法です。
帰宅後も、食事やお風呂の前後に少しずつ水分をとるよう声をかけてあげましょう。練習後の食事や水分のとり方は、水泳後の疲労回復を早める食事と休息の取り方で詳しくご紹介しています。

肌と髪の乾燥への備え

冬は空気が乾燥しているうえに、プールの水に触れることで、肌のかさつきや髪のパサつきが気になりやすくなります。
レッスン後はシャワーで体と髪をしっかり洗い流し、着替える前に保湿クリームなどで肌を保護しておくと、乾燥を感じにくくなります。かかとやひじ、手の甲、唇など、かさつきやすい部分は特に念入りにケアしましょう。
家庭では加湿器を使ったり、濡れタオルを室内に干したりして、部屋が乾燥しすぎないよう気を配ることも冬の体調管理の一つです。かゆみや赤みなど気になる症状が続く場合は、皮膚科で相談してください。

生活リズムを整えて、疲れを翌日に残さない

冬の体調管理は、レッスンの日だけでなく、普段の生活の積み重ねも大切です。寒い時期は朝起きるのがつらくなったり、外で体を動かす時間が減って夜に寝つきにくくなったりと、生活リズムが乱れやすくなります。
水泳のある日は体をしっかり動かしているぶん、夕食やお風呂の時間を少し前倒しにして、いつもより早めに布団に入れるようにするとスムーズです。帰宅後に温かい食事をとり、湯船で体を温めてから眠ると、翌日に疲れを残しにくくなります。
肉や魚、卵、野菜などをバランスよく食べ、しっかり眠るという基本を家庭で続けていくことが、冬も元気に水泳を続けるための土台になります。

体調がすぐれない日は「休む」も大切な判断

熱がある、咳や鼻水がひどい、だるそうにしているといった日は、無理にレッスンへ行かず休むことをおすすめします。体調が万全でないまま泳ぐと、回復が遅れることにもつながりかねません。
子どもは「休みたくない」と頑張ってしまうこともあるため、朝の様子や食欲、顔色などを見て、保護者の方が判断してあげることが大切です。
治りかけの時期も、すぐに元の練習量に戻すのではなく、様子を見ながら少しずつ再開すると安心です。持病がある場合や判断に迷う場合は、かかりつけの医師に相談してください。

冬のレッスンにあると安心な持ち物

水着・ゴーグル・スイムキャップ・タオルといった基本の持ち物に加えて、冬は次のようなものを用意しておくと安心です。

• 髪を乾かすための吸水性の高いタオル
• 帽子・ネックウォーマー・手袋などの防寒具
• 着替えやすい前開きの上着
• 常温の水や温かいお茶を入れた水筒
• 保湿クリームやリップクリーム

持ち物を一つの袋にまとめ、子どもが自分で準備できるようにしておくと、忘れ物が減り、身支度も早くなります。

個別指導なら体調に合わせた調整がしやすい

集団でのレッスンは決まったメニューで進むことが多い一方、個別指導では、その日の様子を見ながら練習の量や強さを調整しやすいという特徴があります。
Manaby-laboでは、学校行事やテスト期間などに合わせたレッスン頻度の相談も受け付けています。レッスン後にはLINEでその日の内容や次回までに意識してほしいことを共有するため、体調不良などで少し間が空いても、次のレッスンにスムーズにつなげることができます。

こんな方に特におすすめです

• 冬のレッスン後に子どもが体を冷やさないか心配な保護者の方
• 寒い時期も水泳の習慣を途切れさせたくない方
• プール後の肌や髪の乾燥が気になる方
• 体調に合わせて無理なく練習を続けたい方

冬は「プールの外」を整えて、水泳を続けよう

冬の水泳は、家を出る前の準備、レッスン直後の着替えと髪の乾燥、水分補給、乾燥への備えといったプールの外での過ごし方を意識することで、安心して続けることができます。体調がすぐれない日は休むことも含めて、無理のないペースを保つことが、長く続けるための鍵です。
Manaby-laboでは、一人ひとりの状況に合わせて、無理なく続けられるレッスンを心がけています。対応エリアは名古屋市・春日井市・清須市・小牧市・北名古屋市・一宮市・日進市など愛知県内が中心です。まずはお気軽にお問い合わせください。